الأسئلة الشائعة

أول خطوة: اعرف كم يحتاج جسمك

قبل تبدأ خطة غذائية أو تدريبية، ضروري تعرف كم يحتاج جسمك يوميًا من السعرات الحرارية حسب:

• الجنس

• العمر

• الطول

• الوزن

• النشاط البدني

تقدر تحسبها بسهولة من موقع وزارة الصحة (الرابط تحت)، وبتظهر لك نتيجة مخصصة.

🎯 بعدها حدد هدفك:

• هل تبغى تنزل وزن؟

• تحافظ على وزنك؟

• أو تزيد عضل ووزن؟

  
  

  كل هدف له حسبته:

  • خسارة وزن: اطرح من 400 إلى 600 سعرة من رقم احتياجك

  • حفاظ على الوزن: امشِ على نفس رقم السعرات

  • زيادة وزن: أضف من 400 إلى 600 سعرة

    
    

    مثال توضيحي:

    • شاب، 23 سنة، 170 سم، 50 كجم، يتمرن 4 أيام

    • احتياجه اليومي من السعرات = 2251

    • يبغى يزيد وزن → يضيف 400 إلى 600

      إذًا احتياجه الجديد = 2651 إلى 2851 سعرة حرارية

      
      

    رابط حساب السعرات (وزارة الصحة السعودية):

    
    

    اضغط هنا لحساب احتياجك

    
    

    جداولنا الغذائية راح تتوفر قريبًا ضمن باقات خاصة 🤫

    تابعنا عشان يوصلك الجديد أول بأول